Уебуер за видеозапис на действията ви на РС-то

 

За
да запишете на видео ставащото на монитора на вашия компютър въобще не
е нужно да имате скъп софтуер. Всъщност нужен вие само браузър…
Посетете сайта ScreenCastle и в следващия миг вече ще можете да
записвате видео и звук. Сайтът е идеален, ако искате да обясните
набързо как се работи с някоя нова програма или обяснявате работата на
разработен от вас софтуер.

Посетете сайта http://screencastle.com/
и натиснете големия червен бутон. Стартира Java програма, с която
определяте дали да се снима целия екран или отделна негова част. След
това можете да натиснете бутона за начало на записа и започвате на
работите. След като натиснете бутона „Finish“, се обработва заснетото и
то става достъпно по осем различни начина: кодове за вмъкване във
форум, директен линк за flv-файл, HTML-код за вграждане или пряка
препратка за гледане на видеоматериала.

1.Сгъване на щанга 3х12

2.Концентрично сгъване 3х12

3.Скотово сгъване 3х12

4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12

5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12

6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка 3х18

Втори ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14

2.Повдигане на щанга от полулег 3х12

3.Флайсове 3х20

4.Вдигане на щанга пред лице 3х15

5.Разгъване с дъмбели в страни 4х10

Четвърти ден

Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб 3х25

2.Надхват дъмбел от вис 3х25

3.Повдигане с щанга зад гръб 3х20

4.Повдигане с дъмбели в страни 3х25

Пети ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец 3х20

2.Гребане с дъмбел 3х20

3.Мечка с голям хват 3х20

4.Чукчета 3х15